动起来，
圆环满起来。
这里有三个圆环：活动、锻炼、站立。目标只有一个：每天，都把这些圆环填满。通过这种简单有趣的方式，让你时刻保持动力，生活得更健康，这就是 Apple Watch 健身记录 app 的内在理念。
达成你的动态卡路里消耗目标，就能填满活动圆环。
Apple Watch 会跟测你的动态卡路里消耗量。动态卡路里是指进行一切活动时消耗的卡路里，包括你上班时走的那几步楼梯、陪孩子玩耍、干家务时的活动量，无不涵盖其中。时刻保持活力，这是保持健康生活的一大要素。
点点滴滴都算数。
遛狗最多可达 170 卡路里/小时。
遛狗
最多可达
卡路里/小时
整理家务
最多可达
卡路里/小时
荡秋千
最多可达
卡路里/小时
听演唱会时欢呼雀跃
最多可达
卡路里/小时
骑车上班
最多可达
卡路里/小时
陪孩子捉迷藏
最多可达
卡路里/小时
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随你怎么动，都能消耗动态卡路里。
把你的圆环放在表盘上。
你可以选择一款健身记录表盘，或者将健身记录添加为复杂功能，就能随时追踪自己的进度，一目了然。
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如何调整每日活动目标？
打开健身记录 app
使用数码表冠向下滚动。
轻点“更改活动目标”
轻点 + 或 − 调整目标
量身打造的每日活动目标，每周为你送到。保持活力，就这样轻松。
进行至少 30 分钟强度不低于快走的运动，就能填满锻炼圆环。
锻炼圆环会显示你完成了多少分钟的锻炼，无论你是快步行走，还是进行体能训练 app 内的某项运动，都包括在内。你可以一口气完成，也可以点滴积累，以适合自己的方式来累积锻炼的时间。
出类拔萃的运动手表。
只需轻点一下，Apple Watch 的体能训练 app 就能开始跟测各种常见的训练项目，比如跑步、游泳和高强度间歇训练等等。
自定义显示的数据，为自己加把劲。
每种体能训练都能查看最多五项数据，比如心率、卡路里、距离等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中进行自定义。
带上你常用的 App，保持健康活力。
一边用着你喜欢或常用的健身类 app，一边累积运动量，填满你的健身记录圆环。
每天快步行走 30 分钟有助于降低中风、心血管疾病、糖尿病和体重增加的风险，还能改善睡眠和心情，减轻压力。
在一天中的 12 个小时里，每小时都至少起身活动 1 分钟，就能填满站立圆环。
久坐不动对健康可不好。Apple Watch 因此对你的站立进度进行跟测，激励你平时多起身活动。当你久坐的时间减少了，这对降低血压、增加活力都有益处，并能减少患上心血管疾病的风险。
少坐一点，好处多多。
将你的普通办公桌换成站立式办公桌，以减少平时久坐的时间。当你站着工作的时候，你活动的机会就会更多，卡路里的消耗量也会更大。
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手腕上提醒你，背后激励你。
如果你已经坐了好一会儿，Apple Watch 就会发出轻触，提醒你起身动一动。记得要打开你 iPhone 上 Watch app 里的“站立提醒”。
站起来，更要动起来。
当你站起身时，可以在周围稍微动一动，比如喝点水、伸伸懒腰、找同事聊聊天。这听起来可能微不足道，但时不时的活动可助你保持活力，从而提高工作效率。
久坐不动会增加患 2 型糖尿病的风险。提升活动量，有助于控制血糖和其他风险因素。
百般激励，助你的目标天天圆满。
Apple Watch 不仅会显示你的进度，还会为你提供个性化建议和鼓励，帮助你填满圆环。
辅导
Apple Watch 就像是你手腕上的私人教练。它会追踪记录你完成每天目标的进度，并会在一天结束前提醒你填满三个圆环。
奖章
当你刷新个人纪录或取得突破时，你将获得相应的奖章，它会收藏进你 iPhone 健身 app 中。而在一些特别的日子完成指定活动，你还可以得到特别奖章，比如“心脏月”、“地球日”奖章。
分享
与亲朋好友分享你的“健身记录”圆环，时刻保持联系。当他们取得进步时，你会收到通知，送上几句暖暖的鼓励，或者来一场友好的比拼。
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竞赛
跟朋友约一场为期七天的竞赛吧，得多少分就看你每天健身记录圆环的完成情况。个性化的指点会提醒你需要在哪些方面再努努力，就能胜利在握。
转动轮椅，达成目标。
我们特意为轮椅使用者优化了健身记录圆环。在这个版本中，“站立”圆环被“转动”圆环取代。Apple Watch 会计算一天中的轮椅转动次数，并识别不同的动作类型，累积计入相应的“活动”和“锻炼”运动量。体能训练 app 也有两项针对轮椅设计的训练内容。
进一步了解 Apple Watch 上的辅助功能
再进一步，收获更多。
看看 Apple Watch 支持，了解关于填满圆环和使用体能训练 app 的更多信息。你还能学到各种实用技巧，比如怎样使用 Apple Music 和 Apple 播客，如何测量心率以及设置呼吸提醒。而这一切，只是你收获满满的起点。
访问 Apple Watch 支持
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