女性可通过自我感知、妇科检查、盆底肌功能评估、关注激素水平变化及必要时选择手术治疗来综合评估和改善阴道紧致度，建议根据个人情况进行选择。
1、自我感知：在性生活时，若未感受到明显的松弛感或缺乏紧致度，可初步认为阴道处于较为紧致的状态。此外日常生活中若未出现阴道排气或性交疼痛等症状，也表明阴道紧致度良好。
2、妇科检查：通过双合诊检查，医生可以评估阴道前后壁是否有膨出，宫颈是否正常以及是否存在可能导致阴道松弛的疾病，如阴道炎、阴道壁松弛等。其中阴道炎若不及时治疗，可能加剧阴道松弛，建议及时就医干预。
3、盆底肌功能评估：利用三维或二维超声进行盆底肌功能检查，可以直观地观察盆底肌的肌肉厚度、肌纤维回声及是否存在盆腔脏器脱垂，从而判断阴道的紧致度。
4、激素水平：随着年龄的增长，女性体内雌激素水平逐渐下降，导致阴道黏膜萎缩、弹性变差，进而出现阴道松弛。建议通过适当补充雌激素或进行盆底肌康复训练来缓解。
日常保持规律的盆底肌训练，如提肛运动，有助于增强阴道紧致度，注意个人卫生，避免阴道炎等炎症性疾病的发生。定期妇科检查，及时发现并治疗可能影响阴道紧致度的疾病；对于严重阴道松弛者，应在医生指导下考虑手术治疗，地维护阴道健康。