不知道大家有没有过跟我一样的经历，疯狂工作的时候，大脑突然就出现了“短路”的情况：
已经发生过的事，说过的话，转眼就忘得的一干二净；
经常拿着手机找手机，揣着钥匙找钥匙；
苦心设计的电脑密码原来防的是自己，要跟同事说的话到了嘴边瞬间就忘……
都说健忘只属于老年人，我看未必如此。
只要忙起来，我的大脑就有一种提前退休的感觉，有时甚至觉得自己工作5年了，混得还不如一条金鱼，可能连7秒的记忆都没有。
曾经的老年专有病，为什么现在却成了年轻人群的高发病呢？
我们年轻人的记忆力，真的是一届不如一届了吗？
01
过目就忘，远比你想象的普遍
刚刚30岁的何小姐，最近一直吐槽自己的记忆力似乎是断崖式下跌。
经常是拿起材料就忘记要汇报什么，做事情丢三落四。最崩溃的一次，她花了一整天时间加班写出来的报告，竟然在最后要关闭Word文档保存时点了“否”字。这一瞬间心态崩塌，一万点暴击来袭。
工作压力大，生活节奏快，自我要求高，何小姐的大脑长时间处于高速运转的状态，一刻不停歇。
但问题也随之而来，她说自己经常白天头晕、烦躁，到了晚上又睡不好觉，还一直多梦。整天睡眠不足的结果是身心疲惫，事情不写在本上根本记不住。
这已经严重影响到她的工作效率和心理健康，最终她还是去求助了医生。
再说几个我自己亲身经历过的场景。
电梯停电了，需要走楼梯，突然不小心在楼梯上跌倒了。嘴里抱怨的同时，下意识地用最快的速度爬起来了。环顾一下周围，还好没人看到，心里窃喜的时候突然意识到一个问题，我刚才到底是在上楼还是下楼？
早起去卫生间洗漱，准备刷牙，有四支牙刷摆在我的面前，看了半天就是想不起来哪支是我自己的。干脆，再拆一支新的吧……
这种尴尬的场景，在生活中经常出现， 最致命的是我们还以为这没什么。
02
为什么你的记忆力经常被放进回收站？
有人说，人生中记忆力的最高点，永远停留在高考那一刻了。
虽是一句玩笑话，但也说明，工作之后，记忆力的衰退是个不争的事实。
有调查说，信息时代的记忆习惯被改变，社会竞争加大，不良生活方式和习惯，都是造成记忆力衰退的主要因素。
1. 记忆习惯的改变
人们之所以会记住一件事，是因为大脑受到外界信号刺激，会在大脑皮层留下痕迹，刺激越强烈，记忆越牢固，反之亦然。
网络信息时代，人们每天要接触大量的信息，时间被过度碎片化，阅读习惯的改变也导致了记忆方式的变化。
注意力越来越难以集中，这就意味着信息在大脑皮层留下痕迹的时间越来越短。
在科学上，有个著名的“门口效应”（The Doorway Effect），就是当你经过某个门口的时候，可能会瞬间忘记某些事情。
因为你的注意力被干扰时，就会对原本所专注的事物产生遗忘。
2. 加班熬夜压力大
前段时间，“996”的话题再次引发热议，加班现在已经成了职场人的标配，但越忙越忘的现状也愈演愈烈。
因为精神压力过大、超过所承受的范围，会让人感到不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观，间接性地导致记忆力衰退。
再加上长期熬夜，睡眠不足，大脑得不到充分休息，就很难集中注意力。都说早睡是这届年轻人最难的自律，但是为了自己的身体，还是要注意的啊。
3. 生活方式单一
对于“社畜”们来说，绝大部分的时间都是在公司和家里度过的，要么加班，要么宅。
为什么？因为累呀。工作一周好不容易有个休息日，就想躺在床上。
但这种两点一线式的生活方式保持很长时间，也会对记忆力造成影响。没有更多的外部新鲜信息的摄入，大脑得不到多元的刺激，一直在密闭的环境中，很容易导致精神不振、气息不畅，记忆力自然也会随之受到影响。
03
怎样给大脑保鲜？
工作和生活，舍弃哪一个都不现实，我们只能提升自己的应对能力。
如何拯救职场人的“阿尔兹海默症”呢？不妨来试试这几种方法。
1. 间隔式练习，提升记忆效果
彼得·C.布朗在《认知天性》中说，在学习过程中，穿插安排练习其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
这个道理有点类似于我们上学阶段，上课的时候都是每一门课穿插排开，而不是一门课连续上很久，这样间隔着学习的方式会提升学习质量。
我们在工作中，如果有可利用的大块时间，不要只专注于某一项工作。可以尝试穿插地开展多项任务，但隔段时间就要做回顾。这样的间隔性练习，会让我们把相关事项记忆得更牢固。
也许刚刚尝试的时候会感到疲惫，甚至觉得效果不明显，但适应之后，工作效率会显著提升。
2. 学会用自己熟悉的方式进行二次加工
在工作中，我们会发现，死记硬背的知识越来越少，活学活用的技能越来越多，从理论到实践的转化是工作后非常重要的能力。
无论是读一本书，还是学习一项业务，重要的是要加入自己的理解，学会用自己熟悉的语言方式去表达所做的工作，只有这样才是真正的理解并记住。
《如何阅读一本书》里讲到过，一本书的核心内容其实就在目录里，剩下的内容都是针对目录的详细解释。
我们要做的是掌握这些关键内容，然后用自己的话语对其中的细节进行补充，这样就会减少大脑储存信息的负担，又可以把相关的知识串联起来。
3. 保持良好的作息和习惯
德国著名的心理学家艾宾浩斯绘制过著名的“艾宾浩斯记忆曲线”，根据他的研究成果，我们知道，睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段。
睡前的这段时间，可主要用来复习白天或以前学过的内容。对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保留34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，由短时记忆转入长期记忆。
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另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。
早晨起床后，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，整个上午都会记忆犹新。
所以说，睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可以事半功倍。
用脑过度、脑机能下降时，我们的记忆效率也会随之降低。
所以，保持良好的生活习惯就非常重要，要劳逸结合，不要在疲劳的状态下学习，每学习四五十分钟，就应当做一些运动，增强身心健康和提高学习效率。
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来源：智联招聘（ID：zhaopin-com）
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